Mõnikord arvatakse, et tervislik toitumine ja enda tervise eest hoolitsemine on ainult naiste mure. Siiski võib leida üle maailma väga palju professionaalseid meessoost nõustajaid ja treenereid, kes annavad inimestele nõu, kuidas saavutada head tervist, soovitud kaalu ning stabiilsust toitumises ja treeningutes.

Ma olen terve oma elu spordiga seotud olnud. Kuni keskkoolini tegelesin spordiga aktiivselt isegi võistlustasandil, kuid mida vanemaks ma sain, seda enam pidin hakkama spordile ja tervislikele eluviisidele lähenema teadlikkuse kaudu.

Minu lugu: 75 – 96 – 82 kg
Kui ma 17aastaselt kaalusin treeninguperioodil 75 kilogrammi, siis aasta pärast keskkooli lõpetamist – 19aastaselt – oli minu kaal kerkinud juba 96 kilo peale. Hämmastav, kas pole? Mis andis sellise kaalu lisandumise? Eelkõige auto kasutusse võtmine 18aastaselt, teiseks regulaarsest spordist loobumine ja lisaks valimatu toitumine, mida ma olin harrastanud juba alates lapsepõlvest. Kuna aga varasem rohke jalgsi liikumine ja 3–4 korda nädalas treenimine kulutas kaloreid nii palju, ei olnud mul iialgi varem olnud põhjust mõelda selle peale, kas mõni toit on minu jaoks kasulik või mitte. Kui ma olin 96kiloselt pidanud korduvalt riideid ära viskama ja märkasin peeglist ümaraks muutunud nägu, hakkasin enda käest küsima, miks ma seda teen.

Praegu kaalun ma stabiilselt 80–82 kilogrammi. Ma valetaksin iseendale, kui väidaksin, et ei pea selle nimel vaeva nägema. Mul on au kanda pärilikku õigust kiiresti kaalus juurde võtta, kui ma ei liigu piisavalt või kui valin oma menüü ainult maitse järgi. Ma olen teadlikult reguleerinud oma toitumist ja treeninguid viimased 12 aastat, kui ma 1998. aastal otsustasin 96 kilo pealt tagasi õigesse kaalu liikuda.

Miks on raske vormis püsida?
Õige kaalu saavutamine ja selles püsimine on tõeliselt suur mure paljude inimeste jaoks. Seda näitab nii ülekaaluliste inimeste hulk paljudes riikides (viimased uuringud näitavad selle trendi aktiivset kasvu ka Eestis) kui ka see, missugune äri on tervis. Tervisetoodetega teenitakse sõna otseses mõttes miljardeid dollareid alates kõikvõimalike kaalulangetusprogrammide müümisest, spordikeskuste rajamisest kuni internetipõhiste programmideni, mis kõik garanteerivad meile, et pärast selle toote soetamist oleme kaaluprobleemist elu lõpuni vabad ja meist saavad üleöö õigesti toitujad.

Aga see on müüt. See on täpselt samasugune müüt, nagu uskuda filmi “Saladus” vaadates, et kui ma soovin rikkaks saada, pean ainult positiivselt mõtlema ja miljonid tulevad koheselt minu juurde. Kahjuks on see hoopis keerulisem – nii rikkaks saada kui ka vormis püsida.

Mõlemad eesmärgid – rikkus ja hea vorm – saavad alguse meie peast, mitte välistest tingimustest ja võimalustest. Iga kord, kui me ostame endale uue programmi, mis lubab meile võtit õigesse kaalu, anname me oma väe ära millelegi, mida me usume meid õnnelikuks tegevat. Aga see ei ole võimalik. Ainuke viis kaalu langetada on kulutada rohkem kaloreid kui sisse süüa. Ja sa tead seda juba praegu! Sul ei ole vaja osta selle jaoks kalleid programme, et lasta endale üht ja sama sõnumit kümnel erineval viisil edastada. Sa ei peaks otsima võlurohtusid apteegist, vaid teadvustama, et kõige suurem võlurelv asub sinu enda peas – sinu alateadvuse jõud.

Vormis on raske püsida – vähem süüa ning rohkem treenida – seetõttu, et me oleme läbi alateadlike uskumuste ja harjumuste loonud endale elumustri, mida me ei suuda murda. Me oleme teatud mugavustsoonis, kus on hea olla, ning igasugune püüdlus sellest tsoonist väljuda tekitab meile stressi ja hingevalu.

Alateadvus – sinu kõige usaldusväärsem treener
Sageli arvavad inimesed, et nad on oma valikutes ja tegemistes vabad. Aga tegelikult oleme me oma alateadlike uskumuste ja harjumuste vangid, need juhivad meid igal sekundil. Just meie alateadlikud uskumused ja harjumused määravad selle, missugust elu me elame, kui palju raha me teenime ning missugune on meie füüsiline vorm ja kaal.

Meie alateadvuses on mehhanism, mida nimetatakse psühhoküberneetiliseks mehhanismiks (PKM). Hästi lihtsustatult võib seda käsitleda meie ohuvalvurina: iga kord, kui meie elu on ohus, saadab PKM meile signaali, mida meie tõlgendame ärevustunde või hirmuna. Me vajame PKMi selleks, et tõelise ohu korral elus püsida, kuid see töötab alati ka siis, kui meie elu ei ole ohus, vaid me oleme lihtsalt “sisenemas uuele territooriumile” – soovime teenida rohkem raha, soovime langetada kaalu, soovime leida uut suhet jpm. Ehk iga kord, kui me astume välja oma mugavustsoonist, paiskub meie verre vastav kemikaal, mida me tunnetame ebamugavustunde ja ärrituvusena, ning selle tunde lõpetamiseks liigume me oma mugavustsooni tagasi.

Just see toimub ka kaalu langetamise korral, milleks on vaja tervislikult toituda ja regulaarselt füüsiliselt liikuda. Kui sa oled harjunud eelnevad kümme aastat teatud viisil toituma ja trenni mitte tegema, on see just sinu mugavustsoon (PKMi jaoks turvatsoon). Kohe, kui sa püüad oma elus muutust läbi viia – näiteks hakata teistmoodi sööma –, tunned sa ennast ebamugavalt, hirmununa ja ohvrina. Kui sa lähed nüüd esimest korda näiteks treeningusaali või metsa alla jooksma, on sinu pea kogu aeg täis ideid, miks sa ei peaks siin olema ja kuidas see kõik ei aita sul sinu eesmärki saavutada. Kuid see toimub mitte seetõttu, et see oleks tõsi, vaid ainult seetõttu, et oled sisenenud sinu alateadvuse jaoks uuele territooriumile. Sinu keha karjub sulle: “Hallo, sa oled alati võinud valimatult süüa ja sa ei ole iialgi pidanud tegema kepikõndi – ja sa oled ilusti elus. Kas sa oled ikka KINDEL, et see, mis sa teed, on õige?!”

Positiivne on see, et psühhoküberneetiline mehhanism toimib täiesti neutraalselt. See vastab alati sinu alateadlikele uskumustele ja harjumustele, sõltumata sellest, kas need on sulle kasuks või hävinguks. Kui sa suudad oma uskumusi ja harjumusi muuta (teadlased ütlevad, et see võtab keskmiselt 30 päeva), hakkab PKM tööle vastupidiselt eespool toodud näitele. Kui varem oli sinu jaoks turvatsoon ebatervislik toitumine ja “diivanil lösutamine”, siis nüüd on normaalne tsoon tervislik toitumine ja regulaarne liikumine. Nüüd hakkab PKM sulle märku andma siis, kui oled sellest tsoonist väljumas – pistmas suhu kuuendat koogitükki või jättes vahele juba kolmandat treeningut.

Kuidas vormis püsida?

Üks kindlamaid viise muuta oma uskumusi ja harjumusi on teha seda läbi teadliku tegutsemise, küsides endalt: “Kellena ma ennast identifitseerin?”

Juhul kui sa identifitseerid ennast 15 kilo ülekaalus olevana, on just see informatsioon, mida sa hoiad alateadvuses. Juhul kui sa langetad teadliku otsuse, et sa kaalud 65 kilo (praegu näiteks kaalud 80 kilo), hakkad sa pisikeste sammudega oma alateadvust uues suunas programmeerima. Kui sa suudad ühel hetkel alateadliku programmi ära muuta, liigud edasi juba inertsist – sa valid automaatselt sünnipäevalaua taga välja head ja tervislikud palad ning tunned ennast jäiga ja loiuna, kui ei ole juba kolm päeva end füüsiliselt liigutanud.

Alljärgnevalt pakun välja viis ideed, mida ma ise teadlikult kasutan, et teha regulaarselt sporti ja toituda tervislikult:

1. Iga kord, kui ma satun kellegi poole “söömisorgiale”, küsin ma enne esimest suutäit: “Mis on minu jaoks tähtsam – kas hetkeline mõnu järgnevast kümnest minutist või pikaajaline mõnu heast tervisest?” Kumb kaalub kumma üles?

2. Kui ma mõnikord tunnen, et ei viitsi trenni minna, teadvustan endale, et see on ainult mõte – ei midagi muud kui virtuaalne nähtus. Ma tean ka sel hetkel, et tunnen ennast pärast trenni suurepäraselt, ning lihtsalt viskan selle ei-viitsi-tunde peast. Selle asemel tuletan ma meelde eelmist korda, kui mõnusa tundega pärast trenni saunalaval istusin.

3. Kui teed regulaarselt trenni, tasakaalustab sinu keha ise normaalse toitumise. See oli minu jaoks põnev avastus, et kui mul jääb trenn mingil põhjusel näiteks nädala jooksul vahele, kipun ma ka järele andma headele pakkumistele kogu aeg midagi “head” süüa. Kui ma aga teen regulaarselt trenni, samastan ennast alateadlikult sportliku inimesega ning see aitab mul mõelda tervislikke mõtteid ja süüa tervislikku toitu. Parim viis selle testimiseks on minna kohe pärast pooleteisetunnist trenni pitsabaari. Palju parema tunde tekitab kehas pärast trenni üks smuuti ja värske kanasalat.

4. Me ei ole masinad. Kui sa oled enda jaoks teatud regulaarsuse paika pannud, vali välja päev, mil sa näiteks sööd kõike. Üks päev ei tee mitte midagi, aga see võib olla hea emotsionaalne ankur ülejäänud ajal normaalne olla. Kui sa tunnedki mõni päev, et enam ei suuda, anna sellele järele. Söö, mida soovid ja palju jaksad. Aga mine kohe järgmisel päeval trenni ja taasta rütm ning võimalusel jäta vahele järgmine planeeritud kõigesöömisepäev.

5. Anna endale aru, et jõulud on ainult üks kord aastas. Meie keha ei vaja nii palju toitu, nagu me oleme sageli harjunud sööma. Tööta enda jaoks välja lihtne süsteem – näiteks söö alati ainult üks taldrikutäis, võta lõunaks ainult supp jms. Vähenda korraga söödavaid koguseid ja söö tihedamini. See on hea võimalus langetada kaalu, püsida vormis ja tunda ennast inimesena. Kui ei usu, tee katse, kus sööd õhtul väga raskesti ning palju, ja proovi siis hommikul pärast ärkamist teha joogat või lihtsalt võimlemist. Soorita sama katse ka viisil, et sööd õhtul tervislikult ja mõõdukalt (ära mine näljasena magama). Sinu keha räägib sinuga igal hetkel. Me peame vaid korraks kuulatama ja andma talle võimaluse meile öelda, mis on meile hea ja kasulik.

Artikkel meeldis? Soovi korral leiad siit lisalugemist ja vaatamist

Raamat Jalutuskäigud sisekosmoses

E-Raamat Elad küll, aga mis elu see on ...

E-Raamat Teadlikkuse Meditatsioon

E-Raamat Minu Õpetaja õpetused

E-Kursus Külgetõmbeseadus teoorias ja praktikas